害怕空难,不敢坐飞机怎么办?
针对由高度恐惧引起的飞行焦虑，可以采取逐步曝露疗法。从较低楼层开始，逐渐增加高度，每天花几分钟时间向下凝视，这有助于缓解对高度的恐惧感，进而减轻对飞行的恐惧。培养积极的生活习惯：定期进行体育锻炼，有助于放松心情，建立自信。在感到紧张时，可以尝试深呼吸等放松技巧来处理心理压力。
平时要多做一些运动，放松心情，树立自信，在必要时可以深呼吸，处理心理紧张情绪，其实如果要想从根本上改善飞机恐惧症，就要从内心深处认识到自己的害怕情绪，解决内心害怕的原因。
学会转移注意力。有的人上了飞机会特别害怕，甚至手脚发抖，甚至出现一些身体反应，比如恶心呕吐。如果你有这些问题，可以尝试转移注意力。比如你可以随身带一些书或者报纸，在飞行途中看一看，或者和周围的人聊聊天。情感训练。有些人坐飞机会害怕，这往往是恐高症造成的。
一旦紧急出口的气垫打开，不要害怕，充气的，大胆按序跳下去，不会受伤，下去后迅速撤离飞机，避免飞机爆炸的二次伤害！2012年6月29日浙江中学生空难的一名中学生就是在降落过程中没有系安全带导致甩出座舱后被救援车辆碾压致死。
就采取一些小措施：在飞机上最好不要喝咖啡、茶或是可乐这些含有咖啡因的饮料，同时给自己心理暗示：不要紧张。深呼吸，把空气吸到肚子里，撑几秒之后再慢慢从嘴巴吐气，呼吸慢下来就不会那么难过了。也可以转移注意力，去做一些其它事情，如看报纸、吃东西或是找人聊天等。
另外还想说的是，意外也是生命的一部分，没有人可以掌控。说句不好听的，走路都还会被车撞、被高空坠物砸到，坐在家中还会发生地震，所以这个世界上没有百分百可以掌控的事情。如果害怕一样东西，那就去了解它背后的原理，对比大数据看看，如果还是不放心，可以选择其他交通工具。
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1、熟悉飞行原理和安全性 减轻坐飞机恐惧的一个方法是了解飞行背后的科学和统计数据。研究显示，飞行是最安全的交通方式之一。通过学习飞机如何工作，以及航空公司如何维护安全标准，可以增加对飞行的信任感。 分阶段暴露疗法 对于飞行恐惧，可以尝试分阶段的暴露疗法。
2、模拟飞行训练 目前，一些机场已建立“模拟飞行区”，旅客们可以在其中感受真实的飞行并学习应对各种突发状况。放松身心 心跳加速、微微出汗、手心潮湿，这些都是心情过于紧张的表现，可在日常生活中通过太极、瑜伽等运动排解。乘坐飞机时，可通过深呼吸和冥想等方式来减压放松。
3、转移注意力 登机之前转移注意力也是一个办法。计划好自己准备在机上要做的事，比如看电影、听音乐等，并把电子工具放在旁边。或者深呼吸、含几块薄荷糖缓解紧张，舒缓的呼吸可以让人平静。参加相关课程 控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程。
4、控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程。可能需要付费，可以到现场听课，也可以通过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。放心，有飞行恐惧的人肯定不止你一个，也肯定有专业的人专门研究商讨如何克服飞行恐惧症。如果有老师陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行更好了。
5、心理调适对于克服飞行恐惧同样重要。我们应该尝试调整心态，将飞行视为一种日常交通工具，而不是过分特殊化。通过积极暗示自己飞行的安全性和舒适性，我们可以逐渐建立对飞行的信心。 与家人和朋友分享飞行恐惧的感受，听取他们的经验和建议，可以为我们提供情感支持和心理安慰。
6、另一种方法是与身边的人保持联系。与旁边的人聊天或找个旅伴一起飞行可以让你分散注意力，并且有人可以支持你度过难关。如果你处于独自旅行的状态，带上耳机听音乐或闻香气可以帮助逃避恐惧。最后，在飞机飞行之前深呼吸并放松身体，专注于你身边的舒适度。
坐飞机很害怕怎么办?
深呼吸练习 面对飞行恐惧，尝试深呼吸练习。深吸一口气，慢慢让气息在体内循环，然后缓慢呼出。重复此过程，直到感到平静。02 放松训练 在飞行过程中感到紧张时，可以尝试放松训练。闭上眼睛，想象自己在云端自由翱翔，看到的是蓝天、白云或是其他想象中的景象。
做深呼吸 假如我们面对坐飞机这件事情时很害怕的话，最为简单有效的方法就是做深呼吸，先深吸气，接着慢慢的让气体在肚子里循环下，接着再慢慢的呼气，接着做，做几轮，直到自己不害怕。
进行深呼吸和放松训练 在飞行过程中，可以尝试进行深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。深呼吸有助于放松身体，减轻紧张感。同时，可以进行一些简单的放松训练，如听冥想音乐、做瑜伽等，这些都有助于缓解焦虑情绪。
分散注意力：在飞行过程中，专注于其他事物可以帮助减轻焦虑。带上您喜欢的书籍、杂志或是在飞机上处理一些工作，甚至尝试小憩片刻，让您的思绪不在恐惧上过分集中。 理解飞行安全：飞机的维护和检查标准是所有交通工具中最严格的。
放松身心，如果乘客担心乘坐飞机期间有紧张和害怕的感觉，可以适当放松身心，比如闭上眼睛、深呼吸或者听音乐等，这样也能更好减少紧张的感觉。另外也能尝试跟旁边的乘客去聊天，也能跟乘务员去交流，通过这样的方式也能有效缓解紧张的情绪。
飞行恐惧症是可以克服的。如果是恐高可以进行循序渐进的训练，别一次性把目标定得太高，可以从三层楼、六层楼、十层楼等每天往下望几分钟，一天比一天高，恐惧心理就会慢慢减小。训练很重要，平时多做些运动，参加些极限活动，放松心情，树立自信，必要时可深呼吸减轻自己的紧张心理。
